Spánek a depresi nejsou jen související jevy — jsou spánek a depresi, dvě strany stejné mince, kde jeden problém živí druhý. Also known as porucha spánku a náladová porucha, tyto dva stavy se navzájem posilují jako kolo, které se točí směrem dolů. Když nespíte, váš mozek nemá čas na čištění toxických látek, které se hromadí během dne. Když jste depresivní, vaše tělo produkuje příliš mnoho kortizolu — stresového hormonu, který vám brání usnout. Výsledek? Noční neklid, ranní únavy a pocit, že se nikdy nevyspíte — i když jste leželi osm hodin.
Co většina lidí neví: porucha spánku, nepřirozený nebo nesoustavný spánek, který trvá déle než tři týdny. Also known as insekční porucha spánku, je v ČR častější než se zdá — a často se přehlíží jako „jen problém s usnutím“. Ve skutečnosti je to jeden z nejčasnějších signálů, že něco v duševním zdraví nefunguje. Studie z Karlovy univerzity ukazují, že lidé s chronickým nespánkem mají třikrát vyšší riziko vývoje depresivní poruchy. A naopak: téměř 90 % lidí s depresí trpí poruchami spánku. Nejde o náhodu. Je to biologická skutečnost.
Nejde o to, že byste měli jen „víc spát“. Jde o to, jaký je váš spánek. Může být příliš krátký, příliš povrchní, nebo přerušovaný — a všechny tyto varianty rozbíjejí vaši emoční odolnost. emoční regulace, schopnost udržovat klid i při silných pocity, jako je smutek nebo vztekl. Also known as regulace nálady, je přímo závislá na kvalitě spánku. Když nespíte dostatečně, vaše mozek přestává efektivně zpracovávat záporné emoce. Malý problém se promění v katastrofu. Malá kritika se stane důkazem, že jste „nevýhodní“. A tak se zacykluje: nespání → horší nálada → více stresu → ještě horší spánek.
Tady je věc, kterou si musíte zapamatovat: nejde o to, abyste se snažili spát víc. Jde o to, abyste se naučili spát lépe. A to znamená přestat se snažit „uspávat“ a začít se snažit „odpočívat“. Zjistíte, jak se spánek mění v depresi, jak se měří kvalita spánku bez náročných přístrojů a proč některé „pomůcky na spánek“ (např. alkohol nebo léky na dlouhodobé užívání) dělají věci ještě hůř. Najdete zde i praktické kroky, které lidé ve skutečnosti používají — ne teorie, ale konkrétní návyky, které fungují v reálném životě.
Tady v článcích najdete přehled, jak nespání ovlivňuje léčbu depresivní poruchy, jak se v terapii pracuje s cyklem spánek–nálada, a proč některé metody, jako KBT nebo mindfulness, pomáhají lépe než léky samotné. Nejde o to, abyste se „vyspali z depresi“. Ale o to, abyste přerušili ten jediný mechanismus, který vaši náladu drží pod vodou — a způsobuje, že se nemůžete zase zvednout.
Spánek je klíčový pro léčbu depresí a úzkosti - ne jen doplněk. Přes 90 % pacientů má s těmito poruchami problémy se spánkem. Zjistěte, jak terapie spánku může změnit váš duševní zdraví.
Pokračovat ve čtení...