CBT: Co je kognitivně-behaviorální terapie a proč funguje u úzkosti, depresí a vyhoření

Co je CBT, kognitivně-behaviorální terapie, která se zaměřuje na přeměnu myšlenek a chování, která drží člověka v cyklu stresu a úzkosti. Also known as kognitivně-behaviorální terapie, it je jedna z nejvíce prozkoumaných a účinných forem psychoterapie v Česku i na světě. Nejde o to, že byste měli přestat myslet na špatné věci – jde o to, jak na ně reagujete. Když se vám zdá, že všechno musíte dokonale zvládnout, nebo že každá kritika je útok na vaši hodnotu, CBT vám ukazuje, jak tyto myšlenky přehodnotit – a pak jak se chovat jinak.

CBT není teorie, která se učí v knihách. Je to nástroj, který používáte v každodenním životě. Například když se vám při příjezdu na práci zhroutí hovor s kolegou a okamžitě si řeknete: „Všichni mě nenávidí“, CBT vás učí zastavit se, zeptat se: „Co to vlastně vím?“, a pak si najít konkrétní důkazy, že to tak nemusí být. A pak – důležité – děláte něco jiného. Místo aby jste se zavřeli, zavoláte někomu, kdo vás podporuje. Nebo se jen vyslechnete. Tento přesun z myšlenky na čin je ten klíč.

Je to terapie, která funguje i tam, kde jiné metody selhaly. U úzkosti, stavu, kdy tělo reaguje na nebezpečí, které v reálu neexistuje – třeba při veřejném vystupování nebo při jízdě v metru – CBT pomáhá zpomalit fyzické reakce a přestat se bát vlastních pocity. U depresivní poruchy, stavu, kdy se člověk cítí bezmocně a bez naděje, i když život nevyžaduje takovou reakci – CBT přerušuje cyklus negativních myšlenek, které vás drží v jámě. A u vyhoření, stavu, kdy se člověk vyčerpává na práci, vztazích nebo rodině, až přestane reagovat – CBT pomáhá vytvořit hranice, naučit se říkat ne a najít způsoby, jak obnovit energii.

Ve vašich článcích najdete praktické příklady: jak CBT pomáhá lidem s perfekcionismem, jak se používá u ADHD, jak se kombinuje s mindfulness, nebo jak ji lze využít i samostatně při lehké depresi. Nejsou to teoretické rozpravy – jsou to příběhy lidí, kteří se naučili přestat být zajatci vlastních myšlenek. A to je ten rozdíl. CBT vám nedává odpovědi – dává vám nástroje, abyste je našli sami.