Když se objeví silná úzkost nebo flashback, potřebujete něco, co vás okamžitě stabilizuje. Dočasné strategie bezpečí, sada rychlých opatření, která vám pomáhají přežít akutní psychickou krizi a obnovit pocit bezpečí jsou právě tím, co můžete nasadit během několika minut. krizový plán, konkrétní postup, který klient a terapeut připraví pro okamžitou reakci na zhoršení stavu zahrnuje jasné kroky, kontakty a signály pro vyhledání pomoci. bezpečnostní plán, soubor opatření a kontaktů, které umožňují rychlé zajištění bezpečí v kritické situaci může zahrnovat telefonní čísla krizových linek, seznam podpůrných osob a jednoduché dechové cvičení. KBT, kognitivně‑behaviorální terapie nabízí praktické techniky pro zvládání úzkosti a flashbacků často tvoří základ okamžitého zásahu, zatímco mindfulness, cvičení zaměřené na uvědomování si přítomného okamžiku, podporuje emoční regulaci a snižuje impulsivní reakce. Společně tyto entity tvoří ekosystém: Dočasné strategie bezpečí zahrnují krizový a bezpečnostní plán; krizový plán vyžaduje jasné kroky; bezpečnostní plán ovlivňuje úspěšnost terapie.
Každá krizová situace začíná signálem – třeba rychlý vzestup srdečního tepu nebo nenadálou ztrátu kontroly. Pokud máte připravený krizový plán, můžete okamžitě přejít k jedné z předdefinovaných technik, místo abyste zůstali uvězněni v panice. Bezpečnostní plán navíc dává strukturu: kdo vás zavolá, kde najdete klidné místo, jaký dýchací cvičení použít. Tyto kroky jsou často zakomponovány do KBT, kde se učí rozpoznat myšlenky, které krizi spouštějí, a nahrazovat je realistickými alternativami. Mindfulness pak poskytuje „záložní akcelerátor“ – když se vám podaří soustředit na dech, můžete rychle zpomalit fyzické reakce a vrátit se do bezpečného prostoru.
V praxi to vypadá tak: během terapie si vytvoříte seznam varovných signálů (např. „silná úzkost po 10 minutách“). Pak napíšete konkrétní kroky – například „najdi klidný kout, polož se, dýchej 4‑7‑8, zavolej podporu“. Tento postup se stane vaším bezpečnostním plánem, který můžete aktivovat kdykoli. Když se ozve volání krizové linky, máte připravené telefonní číslo a krátkou frázi, kterou můžete použít („potřebuji pomoc, cítím se ohrožený“). Tyto jednoduché vázy zvyšují šanci, že krizová situace nebude eskalovat.
Další část dočasných strategií spočívá v přijetí technik KBT, jako jsou kognitivní restrukturalizace a expozice. Např. pokud vás spouští flashbacky, můžete při jejich příchodu použít techniku „STOP“ (Stop, Take a breath, Observe, Proceed). V kombinaci s mindfulness se zaměříte na tělesné pocity a odhalíte, že i když je vzpomínka nepříjemná, není nutně životu nebezpečná. Tyto strategie jsou navrženy tak, aby byly dočasné, ale účinné – po stabilizaci můžete přejít na dlouhodobější terapeutické cíle.
Naše články pod tímto štítkem pokrývají konkrétní témata: od toho, jak zvládat flashbacky pomocí KBT a mindfulness, přes podrobnosti o vytvoření krizového plánování v terapii, až po konkrétní příklady bezpečnostních plánů pro rodiny a jednotlivce. Každý příspěvek nabízí praktické tipy, ukázkové formuláře a reálné scénáře, takže si můžete okamžitě vyzkoušet, co vám nejlépe funguje.
V dalším seznamu najdete články, které vám pomohou vybrat a upravit konkrétní techniky, porozumět legislativním náležitostem nahrávání terapie a získat přehled o online a skupinové terapii v krizových situacích. Prohlédněte si je a najděte ten nástroj, který vám nejlépe sedne – ať už jste klient, terapeut nebo rodič hledající podporu pro své děti.
Podívejte se níže a objevte celý soubor zdrojů, které vám pomohou vytvořit vlastní dočasné strategie bezpečí a zvládnout každodenní výzvy.
Praktické dočasné strategie pro udržení duševní rovnováhy během čekání na psychologickou pomoc v ČR.
Pokračovat ve čtení...