ADHD – co potřebujete vědět o terapii a zvládání

When working with ADHD, porucha pozornosti a hyperaktivity, která se projevuje neklidem, impulzivitou a problémy s koncentrací. Also known as Attention‑Deficit/Hyperactivity Disorder, it ovlivňuje školní výkon, pracovní život i vztahy.

V tomto článku se zaměříme na ADHD a jeho terapeutické možnosti. ADHD zahrnuje problémy s pozorností a impulzivitou, což nutí hledat konkrétní intervence, které dokážou přinést stabilitu a kontrolu.

Praktické přístupy k terapii ADHD

Jedním z osvědčených přístupů je mindfulness, praktikování vnímavé pozornosti k vlastnímu tělu a myšlenkám bez soudů. Mindfulness podporuje emoční regulaci a pomáhá snižovat rozptýlení, takže se člověk snadněji soustředí na úkoly. Když se člověk učí vnímat myšlenky, dokáže je lépe kontrolovat a tím zmírňuje impulzivní reakce.

KBT, kognitivně‑behaviorální terapie, zaměřuje se na změnu myšlenkových vzorců a chování, které zhoršují symptomy ADHD vyžaduje aktivní zapojení klienta. KBT poskytuje konkrétní strategie – časové bloky, strukturované úkoly a techniky odkládání odměn – které zvyšují organizační schopnosti. Díky tomu se snižuje frustrace a zlepšuje se výkon v práci i škole.

Klíčovým cílem každé intervence je emoční regulace, schopnost rozpoznat, pojmenovat a zvládat intenzivní pocity. Silná emoční regulace snižuje impulsivní chování a umožňuje lepší rozhodování. Kombinace mindfulness a KBT často vede k výraznému posílení této dovednosti, protože klient nejprve učí pozorovat pocity a poté je systematicky mění.

Další důležitá součást je prostředí, ve kterém se člověk pohybuje. Podpora rodiny, učitelů nebo kolegů vytváří strukturovaný rámec, který usnadňuje uplatnění naučených technik. V tomto kontextu se často používají vizuální pomůcky, připomínky a pravidelné zpětné vazby, které udržují motivaci a zabraňují návratu starých vzorců.

Online terapie se stala dostupnou alternativou, zejména pro dospívající, kteří preferují digitální komunikaci. Virtuální sezení umožňují flexibilní plánování a zároveň zachovávají součásti KBT i mindfulness cvičení. Důležité je vybrat platformu, která splňuje šifrování a GDPR, aby byly zachovány soukromí a bezpečnost.

Všechny tyto přístupy vytvářejí ekosystém, kde ADHD není vnímaná jako izolovaný problém, ale jako kombinace pozornostních, behaviorálních a emočních výzev. Níže najdete výběr článků, které detailně rozebírají každou metodu, uvádějí praktické tipy a ukazují, jak můžete tyto principy začlenit do každodenního života.