Schémová terapie není terapie, která vám pomůže rychle překonat stres nebo zlepšit spánk. Je to cesta, která vás vede do hlubin vašeho vnitřního světa - tam, kde se v dětství utvářela ta nejstarší a nejtrvalejší pravidla, jak žít. Jsou to nepsané zákony, které vás vedou i tehdy, když si jich vůbec nevšímáte. Například: "Nemůžu důvěřovat", "Jsem příliš slabý", "Nikdy nebudu dostatečně dobrý". Tyto vzorce nevznikly náhodou. Vznikly, když jste byli malé dítě a vaše potřeby nebyly viděny, slyšeny nebo respektovány.
Co je schéma a jak se vytváří?
Schéma je jako stará, opotřebovaná deska, která se v hlavě přehrává znovu a znovu. Když jste jako dítě často slyšeli, že jste "příliš citliví", může se vám vytvořit schéma "nedostatku bezpečí". V dospělosti to znamená, že se v každém vztahu obáváte, že vás někdo opustí, i když je to bez důvodu. Nebo když jste vyrůstali v rodině, kde bylo vždy potřeba být "skvělý" - může se vám vytvořit schéma "perfekcionismu", které vás přinutí pracovat přes noc, aby jste nezklamali. A přestože to zní jako příběh někoho jiného, je to váš vnitřní program. A on se nepřehrává proto, že jste slabí. Přehrává se proto, že jste se učili přežít.
Schéma vzniká v raném věku - obvykle do 12 let - na základě opakovaných zkušeností s rodiči, sourozenci, učiteli nebo vrstevníky. Pokud jste často ignorováni, přeťatí, kritizováni nebo přetíženi odpovědností, vaše duše si vybudovala strategii, jak přežít. Tyto strategie se pak proměňují ve vzorce, které vás omezují. Nejde o to, že jste špatně vychovaní. Jde o to, že jste se učili přežít v prostředí, které vám nedávalo to, co potřebovali.
Jak schémová terapie funguje?
Schémová terapie není o tom, abyste se naučili "myslet pozitivně". Je to o tom, abyste poznali, proč se vaše myšlenky vůbec tak negativně točí. Terapeut vás nechá přijít s tím, co vás bolí - s tím, co vás děsí, co vás zlobí, co vás zničí. A pak vám pomůže najít, kde se to všechno začalo.
Terapeut vás nejprve naučí rozpoznávat svá schémata. Jak se projevují? Když se vám někdo omlouvá, hned si říkáte: "To není pravda, jen mě chtějí uklidnit." Když vás někdo chválí, říkáte si: "To je jen politická korektnost." Když se cítíte špatně, nevěříte, že to může být jen krátký den. To jsou příznaky schématu. A když je poznáte, začínáte mít moc.
Poté se přechází k práci s emocemi. Většina lidí se snaží schémata potlačit. "Nemůžu to cítit, musím být silný." Ale schémata nezmizí potlačením. Mění se jen ve skrytější formy - úzkost, závislost, agresivita, vyhýbání se vztahům. V terapii se učíte, jak se k těmto emocím přistoupit - ne jako k nepříteli, ale jako k dítěti, které potřebuje být slyšeno.
Největší změna přichází, když se začnete učit novým způsobům reakce. Místo aby jste se při kritice zavřeli, můžete se naučit říct: "Chápu, že to zní jako útok, ale já vím, že jsem hodný, i když teď to nevnímám." Místo aby jste se vyhýbali vztahům, můžete se naučit říct: "Můžu být zraněný, ale nemusím být opuštěný." To není jen změna myšlenky. Je to změna celého způsobu, jak se vztahujete k sobě.
Proč to trvá tak dlouho?
Schémová terapie není 10-ti týdenní kurz. Je to proces, který trvá měsíce nebo roky. A to ne proto, že jste ztracení. Je to proto, že vaše schémata se vytvářela po letech - a někdy i generacemi. Některé z nich jsou tak hluboké, že se vám zdají jako vaše "přirozená příroda". "Jsem takhle vždycky. To je já." Ale to není pravda. To je program, který vám někdo vložil, když jste nebyli schopni ho odmítnout.
Terapeut vám pomůže přežít tyto chvíle, kdy se vám zdá, že se nic nemění. Když se vám vrací starý strach, že jste nevážený, neříká vám: "To je jen schéma, překonáš to." Říká vám: "Vím, že to zní jako pravda. A já vím, že to pro tebe znamená. Ale teď můžeme zkusit něco jiného. Můžeme se na to podívat společně. Bez posouzení. Bez spěchu."
Je to jako archeologická expedice. Nejprve odstraňujete vrstvy země - vaše odmítnutí, vaše obavy, vaše závady. Pak najdete kousky keramiky - ty staré vzpomínky, které jste si zapomněli. A pak najdete něco, co vás překvapí: malý kus zlatého kovu. To je ta část vás, která byla vždy tam - ale nikdo vám neřekl, že existuje. To je vaše pravá síla. Ta, která se neztratila, jen byla zakopaná.
Kdo by měl zvážit schémovou terapii?
Není to pro každého. Pokud máte ostrý úzkostný stav, který vás blokuje každý den, možná začnete s jinou terapií. Pokud máte akutní deprese, potřebujete nejprve stabilizaci. Ale pokud se cítíte jako byste žili v kruhu - stejné problémy, stejné vztahy, stejné smutky, stejné obavy - a nevíte, proč se to opakuje, pak je schémová terapie pro vás.
Je to pro ty, kteří:
- Už vyzkoušeli mnoho terapií, ale nic se nezměnilo trvale
- Často cítíte, že "něco chybí", i když máte všechno na papíře
- Neustále opakujete stejné chyby ve vztahách
- Neustále slyšíte ve své hlavě kritický hlas, který vás odsuzuje
- Neumíte se cítit dobře, i když se vám vše daří
Je to pro ty, kteří už nechtějí jen zvládat svůj život. Chtějí ho přeměnit.
Co je jiného o schémové terapii?
Není to kognitivně-behaviorální terapie, která se zaměřuje na aktuální myšlenky. Není to psychodynamická terapie, která se věnuje jen podvědomí. Není to gestalt, která se zaměřuje na přítomnost. Schémová terapie je kombinace všech tří - ale s jedním cílem: zjistit, kde se vaše životní vzorce začaly a jak je přepsat.
Terapeut vás nechá používat různé nástroje: dialog s vnitřními částmi, psaní dopisů k rodičům, role play, vizualizace, práce s emoce. Ale všechno to má jeden smysl: přivést vás k tomu, co jste přišli na svět být - ne k tomu, co jste se naučili být.
Je to v Česku dostupné?
Ano. V Česku existuje odborná literatura, která terapeutům pomáhá v této práci. Například kniha "Schematerapie - Příručka pro terapeuta" je už několik let využívaná v terapeutických kurzech. Cena knihy je kolem 206 Kč, což je mnohem méně než běžná cena 259 Kč, což znamená, že je dostupná pro širší kruh odborníků. Existují také certifikované školení pro terapeuty, kteří se věnují této metodě. Ačkoli není tak běžná jako kognitivní terapie, její popularity roste - zejména mezi terapeuty, kteří pracují s lidmi, kteří se už všechno vyzkoušeli.
Co vás čeká na konci?
Není to zázrak. Nezískáte nový život za týden. Ale získáte to, co jste vždycky chtěli - a ani jste si to neuvědomovali: klid. Když se konečně naučíte, že vaše staré schémata nejsou pravda, můžete přestat bojovat proti sobě. Můžete přestat věřit, že jste špatní. Můžete přestat se obávat, že někdo vás opustí. Můžete přestat se domnívat, že jste zodpovědní za všechno, co jde špatně.
Na konci nebudete jiný člověk. Budete prostě sebou. A to je větší změna, než si můžete představit.
