Mindfulness ADHD – cesta k větší soustředěnosti a klidu

When working with mindfulness ADHD, praktika vnímavosti přizpůsobená lidem s poruchou pozornosti a hyperaktivity. Also known as všímavost pro ADHD, it ADHD, neurovývojová porucha charakterizovaná neklidem, zapomnětlivostí a impulzivitou often co‑occurs with deprese, stav snížené nálady a motivace, který může ADHD zhoršovat. By integrating mindfulness, systematické všímající se přítomného okamžiku bez hodnocení into denní režim, pacienti získají nástroj, který mindfulness ADHD spojuje s kognitivně‑behaviorální terapií, evidentně podporující změnu myšlenkových vzorců a chování. This combination enables better emotional regulation and focus.

Proč mindfulness funguje právě u ADHD?

Mindfulness zahrnuje tři hlavní komponenty: pozorování dechu, uvědomování si tělesných signálů a rozpoznávání myšlenek. ADHD postihuje exekutivní funkce, což ztěžuje plánování a kontrolu impulzů. Praktikování všímavosti posiluje prefrontální kortex, oblast zodpovědnou za tyto funkce, a tedy mindfulness podporuje soustředění. Studie z roku 2022 ukázaly, že po 8‑týdenním kurzu všímavosti se u dospělých s ADHD průměrně zlepšila schopnost udržet pozornost o 15 %. Dalším benefitem je snížení stresové reakce – méně adrenalinu znamená méně rozptýlení a klidnější rozhodování.

Další důležitý vztah: mindfulness ADHD vyžaduje pravidelnou praxi. Krátké 5‑minutové sezení během dne už dokážou „resetovat“ pozornost. Praktické techniky zahrnují: 1) soustředění na dýchání s počítáním nádechů a výdechů, 2) „body scan“ – průchod tělem od hlavy k patě a vnímání napětí, 3) označování myšlenek štítkem „myšlenka“ a vracení se k dechu. Tyto kroky lze snadno kombinovat s úkoly z KBT, například při nácviku „myšlenkových záznamů“, což podporuje dlouhodobé změny.

Když se k všímavosti přidá podpora rodiny nebo terapeuta, dosáhne se lepšího zapojení. Rodinná terapie, intervence zahrnující celý systém podporující změny v chování může pomoci vytvořit strukturované prostředí, kde se praktikování všímavosti stává součástí každodenní rutiny. Navíc, u pacientů s duální diagnózou ADHD + deprese, kombinace mindfulness a KBT ukazuje vyšší úspěšnost než samostatná terapie.

Na dalším řádku najdete výběr článků, které podrobně rozebírají, jak mindfulness zapracovat do života s ADHD, jak ji propojit s dalšími metodami a jak se vypořádat s častými komplikacemi, jako jsou impulzivní chování nebo úzkost. Prohlédněte si praktické návody, konkrétní techniky a osobní zkušenosti, které vám pomohou vytvořit vlastní program všíavosti a získat tak lepší kontrolu nad svým každodenním fungováním.