Emocionální regulace je emocionální regulace, schopnost rozpoznávat, přijímat a řídit své emoce tak, aby neovládaly vaše chování. Also known as řízení emocí, it je základní dovednost pro psychickou odolnost, zdravé vztahy a odolnost proti vyhoření. Když se objeví silný smutek, hnev nebo úzkost, nejde jen o to, aby se tyto city vytratily — jde o to, abyste je zvládli tak, že nezničí vaši energii, vztahy nebo rozhodování.
Nejčastější chyba je přemýšlet, že emocionální regulace znamená tlumit city. To není pravda. Pravá regulace je o tom, kognitivně-behaviorální terapie, metoda, která učí přehodnocovat myšlenky, které způsobují silné city rozpoznat, proč se cítíte tak, jak se cítíte, a pak zvolit odpověď, která vám slouží. Například když se cítíte zahození, nejde jen o to, abyste se snažili být silní — ale o to, abyste pochopili, že vaše myšlenka „nikdo mě nemá rád“ je jen interpretace, ne pravda. To je právě to, co KBT dělá.
Pro lidi s opakujícími se úzkostmi nebo vyhořením je emocionální regulace nejen dovednost — je to záchrana. dialektická behaviorální terapie, metoda vyvinutá pro hraniční poruchu osobnosti, ale užitečná pro každého, kdo se cítí přehnaně přetížený emocemi učí konkrétní nástroje: jak dýchat, když se všechno zhoubí, jak se vyslechnout sami sebe bez soudu, jak přerušit cyklus „cítím to → dělám to → lituji to“. Není to magie. Je to jako cvičení svalů — jen místo těla pracujete s emocemi.
Co se stane, když to nezvládnete? Stává se to častěji, než si myslíte. Když se cítíte přetížení, můžete se uchýlit k vyhýbání — přesně to, co děláte, když se vyhnete hovoru, který vás znepokojuje, nebo když si na pár hodin zapnete sociální sítě, jen abyste nečelili tomu, co vás bolelo. To není slabost. Je to způsob, jak tělo říká: „Potřebuji jiný nástroj.“
V této sbírce najdete praktické návody, které vás přesně k tomu vedou. Od technik, které pomáhají zvládat bažení, až po to, jak pohyb mění vaše emoce. Některé články se věnují tomu, jak se vyhnout přepětí v krizi, jiné ukazují, jak spánek ovlivňuje vaše city. Všechny mají jedno společné: neříkají vám, abyste byli silnější. Říkají vám, abyste se naučili pracovat s tím, co už máte.
Pracovní listy v terapii nejsou školní úkoly, ale nástroje pro hluboké sebepoznání. Zjistěte, jak je v ČR používají terapeuti, kde najít kvalitní materiály a jak je přizpůsobit klientovi.
Pokračovat ve čtení...