When working with ADHD u žen, neurovývojová porucha, která se často projevuje méně nápadně než u mužů, a má vyšší riziko skrytých obtíží. Also known as ženský ADHD, it vyžaduje individuální přístup, zahrnující přesnou diagnostiku, psychoedukaci a vhodnou terapii. V tomto kontextu hrají klíčovou roli Kognitivně‑behaviorální terapie (KBT), stručná metoda zaměřená na změnu myšlenkových vzorců a chování a mindfulness‑Based KBT, kombinace všímavosti s KBT, která podporuje regulaci emocí. Často se setkáváme i s depresí, častou komorbiditou, která zhoršuje funkční omezení, a proto je potřeba komplexní přístup.
Diagnostika u žen často trvá déle, protože příznaky jsou méně hyperaktivní a mohou být zaměněny za úzkost nebo únavu. Hormony, stres a životní změny – například menstruace nebo menopauza – mohou symptomy zhoršit. Proto je důležité, aby terapeut i lékař zohlednili faktory jako hormonální cyklus, které jsou specifické pro ADHD ženy. Psychoedukace pomáhá ženám rozpoznat vlastní vzorce a komunikovat potřeby ve vztazích i práci.
Komorbidity nejsou výjimkou. Kromě deprese se u žen často objevuje úzkost, porucha příjmu potravy nebo poruchy spánku. Studie ukazují, že ženy s ADHD mají až o 30 % vyšší pravděpodobnost výskytu poruch příjmu potravy. Kombinovaná terapie, která spojuje KBT s elementy mindfulness, dokáže snížit jak impulzivní chování, tak emocinou dysregulaci. Tento přístup je podpořen výzkumy, které potvrzují zlepšení koncentrace a snížení úzkostných symptomů.
Pokud jde o konkrétní terapeutické metody, MBCT (Mindfulness‑Based Cognitive Therapy) získává na popularitě. Umožňuje ženám vytvořit si vnitřní klid a reflektovat myšlenky bez soudů, což je užitečné zejména při boji s negativními sebehodnoceními. Další možností je duální terapie – kombinace farmakoterapie a psychoterapie – která se ukázala jako nejefektivnější u žen s duální diagnózou ADHD a deprese. Praktické techniky zahrnují plánování času, vizualizaci úkolů a používání digitálních připomínek.
Podpora ze strany okolí hraje zásadní roli. Rodinná terapie nebo párová terapie může pomoci partnerům pochopit, proč je třeba strukturovaného prostředí a jak spolupracovat na sdílených cílech. Online skupinové terapie navíc nabízejí bezpečný prostor pro sdílení zkušeností a získání nových strategií. Vzhledem k rostoucí digitalizaci jsou tyto formáty stále častěji doporučovány jako doplněk k individuálním sezením.
Praktické tipy pro každodenní život zahrnují nastavení pravidelných rituálů, používání jednoduchých seznamů a rozdělení úkolů na menší kroky. Důležitý je také self‑compassion – učit se být k sobě laskavý, když se objeví neúspěch. Všimněte si, že pravidelná fyzická aktivita a kvalitní spánek výrazně zvyšují schopnost soustředit se a snižují impulzivní chování.
V další části najdete výběr článků, které podrobně rozebírají výše zmíněná témata – od diagnostiky přes duální terapie až po praktické techniky a online zdroje. Prohlédněte si je a vyberte si, co vám pomůže nejvíce na vaší cestě ke stabilnějšímu a spokojenějšímu životu.
Článek odhaluje, proč je ADHD u žen často poddiagnostikována, popisuje specifické projevy a nabízí konkrétní terapeutické postupy a praktické tipy.
Pokračovat ve čtení...