When working with všímavost, cvičení zaměřené na uvědomování si přítomného okamžiku a přijímání emocí. Also known as mindfulness, it helps people stay calm, improve focus and reduce stress.
Všímavost zahrnuje jednoduché dechové cvičení, tělesné skenování a pozorování myšlenek bez hodnocení. To jde ruku v ruce s psychoterapií, protože terapeutické sezení často využívá tyto techniky k posílení emoční odolnosti. všímavost vyžaduje pravidelný trénink; už po pár týdnech můžete zaznamenat lepší zvládání úzkosti a vyšší koncentraci. V praxi to znamená nastavit si jen 5‑10 minut denně a postupně prodlužovat dobu.
U autismus, spektrom poruch, kde jsou sociální a komunikační dovednosti často narušeny je třeba upravit tradiční mindfulness. Adaptace zahrnují kratší úseky, vizuální podpůrné materiály a strukturované instrukce. Tím se zvyšuje pravděpodobnost, že klient zvládne zaměřit pozornost a regulovat emoce. Všímavost ovlivňuje schopnost číst neverbální signály, což je klíčové pro sociální interakci u lidí s PAS.
Stejně tak ADHD, porucha pozornosti a hyperaktivity, která ztěžuje soustředění a impulsivní kontrolu těží z krátkých, dynamických cvičení. Kombinace mindfulness‑based KBT (MBCT) a pohybových aktivit umožňuje dětem i dospělým s ADHD snížit impulzivitu a zlepšit pracovní paměť. Všechny tyto techniky jsou součástí celistvé terapie, která propojuje mentální a tělesné aspekty zdraví.
Další důležitou součástí je interocepce – schopnost rozpoznávat vnitřní tělesné signály, jako je hlad, žízeň nebo únavu. Trénink interocepce často probíhá paralelně s všímavostí a zvyšuje povědomí o tom, co tělo opravdu potřebuje. To je zvláště užitečné při poruchách příjmu potravy, kde je spojení mezi emocemi a tělesnými signály narušeno.
V praxi se všímavost často kombinuje s dalšími terapeutickými metodami: kognitivně‑behaviorální terapie (KBT), EMDR nebo art‑terapie. Tyto přístupy poskytují rámec, ve kterém se klienti mohou bezpečně ponořit do svých prožitků a naučit se je pozorovat bez zbytečného souzení. Výsledkem je větší emocionální rezistence a lepší schopnost řešit stresové situace.
Jakmile zvládnete základní techniky, můžete je přenést do každodenního života – při práci, ve škole nebo během rodinných aktivit. Jednoduchá pravidla, jako „zastavte se, nadechněte a pojmenujte, co cítíte“, pomáhají udržet pozornost na přítomnost i v rušných situacích. Tento postup se osvědčil nejen u jednotlivců, ale i ve skupinových sezeních, kde se vzájemně podporujete a sdílíte zkušenosti.
Všimněte si, že všímavost není jednorázová technika, ale dlouhodobý proces. Pravidelný sezení s terapeutem, online kurzy či skupinové workshopy nabízejí strukturu a podporu. V našem výběru najdete články o tréninku všímavosti pro autisty, MBCT pro ADHD, integraci interocepce a další praktické návody. Každý z nich ukazuje, jak tuto dovednost můžete přizpůsobit svým specifickým potřebám.
Podívejte se na naši sbírku níže a objevte, jak můžete všímavost použít ve své každodenní praxi, ať už jste rodič, terapeut nebo člověk hledající větší rovnováhu. Tyto články vám poskytnou konkrétní kroky, příklady cvičení a tipy, jak zvládnout výzvy, které se při cestě objeví.
Praktický průvodce, jak zvládat flashbacky pomocí KBT technik a všímavosti. Popis metod, tipy do každodenního života a kdy vyhledat odbornou pomoc.
Pokračovat ve čtení...