When you struggle with sleep, it’s not just about being tired. It’s about your brain refusing to shut down, your body stuck in fight-or-flight mode, and your mind replaying the same worries over and over. Terapie spánku, psychoterapeutický přístup zaměřený na odstranění kořenových příčin poruch spánku, nejen na léky nebo přípravky. Also known as Cognitive Behavioral Therapy for Insomnia, it’s the most evidence-based way to break the cycle of lying awake night after night. Ať už jste měli problém se spánkem pár týdnů nebo let, terapie spánku se neptá, kolik hodin jste spali – ptá se, co vás drží v bdělosti, když vaše tělo chce spát.
Nejčastější příčina insomnie není příliš mnoho kávy nebo špatná postel. Je to stres, přetrvávající napětí, které udržuje mozek v režimu alarmu. Nebo úzkost, ten nepřestávající hlas, který vás varuje, že něco se může zhoršit. A často je to perfekcionismus, přesně ten, který vás nutí přemýšlet o všem, co jste měli udělat, ale neučinili. Tyto věci nezmizí, když zhasnete světlo. Zůstanou tam, v hlavě, a čekají na vaši neschopnost se vypnout. Terapie spánku se nezaměřuje na to, jak spát – zaměřuje se na to, jak přestat myslet, když byste měli spát.
Nejčastější chyba je věřit, že problém je v těle. Ale často je to v mysli. Když se vám nedaří spát, vaše mozek začne spojovat postel s úzkostí. Postel už není místo klidu – je místo, kde se bojíte, že se nebudete umět usnout. To se jmenuje podmíněná reakce. A to je přesně to, co terapie spánku řeší. Nepoužívá léky. Nepoužívá přípravky. Používá jednoduché, ale účinné techniky – jako omezení času ve vysněné posteli, zrušení přemýšlení v noci, nebo naučení těla, že postel je jen pro spánek a sex. To zní jednoduše. Ale když to děláte pravidelně, změní to váš spánek navždy.
Nejde o to, abyste spali osm hodin. Jde o to, abyste přestali být v boji se spánkem. Když přestanete zkoušet spát, začnete spát. To je ten obrat. A v této kolekci článků najdete přesně to, co funguje – od konkrétních technik, které používají terapeuti v Praze, přes to, jak se vyhnout „přemýšlení v noci“, až po to, jak se vypořádat s tím, když vás stres nechá vstávat v 3 ráno. Všechny přístupy jsou založené na výzkumech, ne na tipu od kamaráda. A všechny jsou psané pro lidi, kteří už vyzkoušeli všechno – a stále se neumí usnout.
Spánek je klíčový pro léčbu depresí a úzkosti - ne jen doplněk. Přes 90 % pacientů má s těmito poruchami problémy se spánkem. Zjistěte, jak terapie spánku může změnit váš duševní zdraví.
Pokračovat ve čtení...