Spánek není jen odpočinek — je to spánek, biologický proces, který umožňuje mozku zpracovávat emoce, ukládat paměť a obnovovat nervové systémy. Also known as noční regenerace, it je základní stěna vaší duševní odolnosti. Když spíte špatně, váš mozek nemá čas zpracovat den. Stres se hromadí, úzkost se posiluje a malé problémy začínají vypadat jako katastrofy. Více než 90 % lidí s depresí nebo úzkostí má problémy se spánkem — to není náhoda. Je to cyklus: špatný spánek zhoršuje duševní stav a duševní stav zhoršuje spánek.
Co se skutečně děje, když nejste schopni usnout nebo se probouzíte půl hodiny po každém usnutí? Vaše tělo vyrábí příliš mnoho kortizolu — stresového hormonu. Ten blokuje produkci melatoninu, který vás přivádí ke spánku. A když se probudíte unavení, vaše emoční regulace padá. Začnete se vyhýbat lidem, přemýšlet o chybách z minulosti, cítit se bezmocně. To je přesně ten bod, kdy terapie spánku, cílený přístup, který kombinuje chování, myšlenky a hygienu spánku začíná fungovat. Není to o pilulkách. Je to o tom, jak přestat přemýšlet o spánku, když jste v posteli, jak zrušit noční skenování telefonu a jak vytvořit rituál, který vašemu mozku řekne: "Teď je čas odpočívat".
Spánek také souvisí s tím, jak reagujete na stres. Když máte dobře nastavený spánek, vaše mozkové oblasti, které řídí rozhodování a sebekontrolu, fungují lépe. To znamená, že když vás něco rozzlí, nevybuchnete. Když vás něco trápí, nezatížíte to celý den. A když se probudíte, nebudete cítit, že jste už všechno ztratili. insomnia, trvalý problém se zasnutím nebo udržením spánku není jen nevolnost — je to signál, že něco v životě nefunguje. A to něco může být příliš mnoho práce, nesplněné potřeby, nebo vnitřní konflikt, který se v noci připomíná.
V této sbírce najdete přesné, praktické přístupy, jak přerušit ten špatný cyklus. Od toho, jak digitální detox ovlivňuje váš spánek, přes to, jak terapie spánku pomáhá při depresi a úzkosti, až po to, jak se chování před spaním mění, když máte ADHD nebo PTSD. Nejde o radu "lehněte si dříve" — jde o to, jak změnit celý systém, který vás drží v nesnázích. A pokud už se cítíte vyhořele, nebo máte sebevražedné myšlenky, které se zhoršují v noci — tu máte i tyto případy. Všechno je zde, bez teorie, jen to, co funguje.
Digitální detox není o vypnutí technologií, ale o získání kontroly nad jejich používáním. Zjistěte, jak krátké přestávky od telefonu a sociálních sítí zlepší váš spánek, náladu a vztahy.
Pokračovat ve čtení...