Co když si myslíš, že jsi překonal depresi – a pak se to znovu objeví? Relaps deprese, opakování příznaků deprese po období zlepšení. Also known as recidiva deprese, it je běžnější, než si většina lidí myslí – až 50 % lidí zažije další epizodu, a u těch, kteří měli tři nebo více epizod, je riziko až 90 %. To neznamená, že jsi selhal. Znamená to, že tělo i mysl potřebují novou strategii, ne jen přesunout problém na později.
Prevence deprese, systémový přístup k tomu, aby se depresivní epizoda nevrátila není o tom, aby jsi byl vždy šťastný. Je to o tom, abys poznal své vlastní varovné signály: když začneš spát méně, když se vyhýbáš lidem, když se ti zdá, že všechno je zbytečné. Tyto signály nejsou slabost – jsou tvoje vnitřní alarm. Psychoterapie deprese, strukturovaný proces, který pomáhá rozpoznat a změnit myšlenkové a chovací vzorce vedoucí k opakování je jedna z nejúčinnějších cest, jak tyto signály zastavit dřív, než se promění v celou epizodu. Není to o tom, abys měl „všechno pod kontrolou“. Je to o tom, abys měl nástroje, když kontrola zmizí.
Co se děje v hlavě při relapsu? Často se vrátí ty samé myšlenky: „Nikdy to nezvládnu“, „Zase jsem selhal“, „Nikdo to nechápe“. Tyto myšlenky nejsou pravda – jsou jen starý software, který se spustil automaticky. Terapie ti pomáhá tento software přepsat. Nepotřebuješ být dokonalý. Potřebuješ být přítomný. Když začneš cítit, že se vrací ta tmavá mlha, není čas čekat. Je čas použít nástroje, které jsi v terapii naučil – dýchání, rozpoznávání myšlenek, kontakt s lidmi, kteří tě znají. A pokud ti to už nestačí – je to zcela normální zavolat terapeutovi. Nejsi slabý. Jsi člověk, který se snaží zůstat naživu.
Ve sbírce článků níže najdeš praktické návody, jak rozpoznat první příznaky recidivy, jak si vytvořit osobní plán prevence, a proč některé metody, jako je KBT nebo tělově orientovaná terapie, fungují lépe než jen léky. Najdeš zde i informace o tom, jak se vyhnout běžným pastím, které způsobují, že se lidé znovu zaboří do depresivního cyklu. A především – najdeš zde náhledy, že se to dá zvládnout. Ne jen přežít, ale opravdu žít – i po relapsu.
MBCT je efektivní metoda prevence relapsu deprese, která kombinuje mindfulness a kognitivní terapii. Sníží riziko návratu deprese až o 50 % bez léků. Ideální pro osoby s více epizodami.
Pokračovat ve čtení...