Prevence deprese není něco, co děláte jen tehdy, když se cítíte na dně. Je to každodenní praxe, která vás chrání před tím, aby se malé bolesti proměnily v něco, co už nezvládnete. Prevence deprese, systémový přístup k ochraně duševního zdraví před vývojem hlubokého smutku a bezmoci. Also known as psychická imunita, it is about recognizing early warning signs before they turn into full-blown crises. V Česku se o ní mluví málo, ale každý, kdo někdy cítil, že ho něco přetížilo, ví – není to jen o tom, že jste unavení. Je to o tom, že jste vyčerpáni zevnitř.
Co vás k tomu vede? Často to není jedna velká událost, ale spousta malých věcí, které se hromadí: neschopnost říct ne, stálý tlak na výkon, neschopnost odpočívat, nebo pocit, že musíte být vždy silný. Vyhoření, stav chronického emocionálního a fyzického vyčerpání způsobený dlouhodobým stresem je často předchůdcem deprese. A úzkost, pocit neustálého ohrožení, i když není žádné reálné nebezpečí vás drží v připravenosti na nepříjemnosti, které ještě nepřišly. Tyto tři věci – úzkost, vyhoření a pocit bezmoci – se často objevují společně. A když se nezastavíte, začne se vám život zmenšovat. Přestanete cítit radost, přestanete komunikovat, přestanete se starat o sebe.
Není to o tom, abyste se učili meditovat nebo si koupili krásný svíčkový kámen. Je to o tom, abyste si vytvořili jasná pravidla, která vás chrání. Když se naučíte rozpoznat, kdy vás něco přetěžuje – třeba když se cítíte zodpovědní za všechno, co jde špatně – a začnete říkat ne, když to potřebujete, už jste na cestě k prevenci. Když si najdete pár minut denně jen pro sebe – bez telefonu, bez práce, bez povinností – začnete znovu cítit, že jste člověk, ne jen funkce. A když se naučíte, že není hanba požádat o pomoc, když vás to přetíží, už jste většinu cesty za sebou.
V této sbírce najdete příběhy a nástroje, které lidem ve skutečnosti pomohly. Od toho, jak taneční terapie uvolnila zablokovanou bolest, až po to, jak jednoduché techniky KBT změnily způsob, jakým někdo zvládal každodenní stres. Naučíte se, kdy stačí samopomoc a kdy je čas hledat terapeuta. Zjistíte, jak spánek ovlivňuje váš náladový stav, proč je digitální detox důležitější než kdy jindy, a jak rozpoznat první varovné znamení, že se blíží krize – a co s tím dělat, než je pozdě. Všechno to, co tady najdete, je výsledkem reálné praxe. Ne teorie. Ne knížky. Ale lidí, kteří prošli tím, co teď procházíte vy.
MBCT je efektivní metoda prevence relapsu deprese, která kombinuje mindfulness a kognitivní terapii. Sníží riziko návratu deprese až o 50 % bez léků. Ideální pro osoby s více epizodami.
Pokračovat ve čtení...