Mindfulness, praktika plné přítomnosti v okamžiku bez soudění. Also known as všímavost, it je základní součástí mnoha moderních terapií, které pomáhají lidem zvládat stres, úzkost a přemíru myšlenek. Nejde o to, aby jste přestali přemýšlet – jde o to, abyste se naučili pozorovat své myšlenky, jako byste pozorovali mraky na obloze. Když se objeví úzkost, mindfulness vás nezastaví, ale umožní vám ji vnímat jako přechodný stav, ne jako pravdu. To je rozdíl, který změní celý váš vztah k vnitřnímu hlasu.
Mindfulness není jen pro ty, kdo chtějí klid. Je to nástroj, který terapeuti používají u pacientů s ADHD, aby zlepšili koncentraci a zvládali impulzivitu. Výzkumy ukazují, že pravidelný trénink všímavosti může zkrátit dobu, po kterou člověk zůstává „zaseknutý“ ve smyčce myšlenek – což je přesně to, co lidé s ADHD často zažívají. A pro ty, kdo cítí vyhoření? Mindfulness jim dává prostor, kde se nemusí „něco dělat“. Stačí jen být. To zní jednoduše, ale pro někoho, kdo se cítí vždycky v režimu „musím být lepší“, je to revoluce.
Co se týče úzkosti, mindfulness funguje jako štít proti kaskádě horoucích myšlenek. Když se objeví „Co když se to zhorší?“, „Co když to zkusím a selžu?“, mindfulness vás naučí zastavit a říct: „To je jen myšlenka. Ne pravda.“ Neodstraňuje strach – ale přestává ho nechat vás ovládat. A to je to, co většina lidí potřebuje: ne zničení strachu, ale svobodu od jeho nadvlády.
Je důležité vědět, že mindfulness není magie. Není to něco, co uděláte jednou a už je všechno lepší. Je to jako cvičení svalů – čím více to děláte, tím silnější se stává vaše schopnost být přítomný. A právě proto ho terapeuti vkládají do terapie pro emoční regulaci. Není to náhrada za hlubokou práci – je to doplněk, který vám dává nástroj, když se všechno zdá, že vás to přehání.
V této sbírce najdete články, které vás provedou od základů mindfulness až po jeho specifické uplatnění – například jak jej přizpůsobit autistickým klientům, jak ho použít v kombinaci s KBT pro ADHD, nebo jak ho využít při zvládání flashbacků. Každý článek je praktický, bez flustru, bez teorie, která neřeší vaši realitu. Tady se nejedná o to, jak se „správně“ dýchat. Tady se jedná o to, jak přežít den, kdy vás myšlenky nenechají v klidu.
MBCT je efektivní metoda prevence relapsu deprese, která kombinuje mindfulness a kognitivní terapii. Sníží riziko návratu deprese až o 50 % bez léků. Ideální pro osoby s více epizodami.
Pokračovat ve čtení...
Zjistěte, kdy můžete sami zvládnout lehkou depresi a úzkost a kdy je čas vyhledat odbornou pomoc. Praktické rady, co funguje, co ne, a jak nečekat na zhoršení.
Pokračovat ve čtení...