When you struggle with insomnia v depresi, nepřetržitý cyklus, kdy neschopnost usnout zhoršuje deprese a deprese znovu blokuje spánek. Also known as porucha spánku spojená s náladovými poruchami, it is not just a side effect—it’s a core driver of how deep the depression digs in. Mnoho lidí si myslí, že když se jen trochu vyspí, všechno bude lepší. Ale když máte deprese, spánek se nevrátí jen proto, že to chcete. Je to jako snažit se zapnout světlo, když je vypnutý přepínač—necháte ho zapnout, ale elektrina prostě nejde.
Insomnia v depresi není jenom problém s usnutím. Často znamená, že se probouzíte v půlnoci a nemůžete přestat přemýšlet, nebo se probouzíte únavní, ale stále nevyspání. Tento stav přímo ovlivňuje vaši schopnost zvládat stres, reagovat na druhé a dokonce se rozhodovat o malých věcech—co jíst, kdy se vznést, co říct. A to všechno zvyšuje pocit bezmoci, který je jádrem deprese. Výzkumy ukazují, že lidé s touto kombinací mají třikrát vyšší riziko recidivy než ti, kteří mají jen deprese bez problémů se spánkem. A právě proto je léčba spánku nejen doplňkem, ale klíčem k přežití.
Nejúčinnější metoda, která se objevuje ve většině článků na tomto webu, je kognitivně-behaviorální terapie, strukturovaný přístup, který přepisuje myšlenky a návyky kolem spánku a nálady. Also known as KBT pro insomnia, it doesn’t just tell you to „víc spát“. Ukazuje vám, jak přerušit myšlenkové kolo, které vás drží v půlnoci před světlem, jak změnit návyky, které vás dělají spíš vzrušeným než unaveným, a jak přestat považovat noc za nepřítele. Tato terapie funguje lépe než léky u většiny lidí s kombinací insomnia a depresivní poruchy, protože řeší kořen, nejen příznaky. A co je ještě důležitější—nevyžaduje to, abyste se stali „ideálními pacienty“. Nemusíte být perfektní, nemusíte mít vše pod kontrolou. Stačí, abyste byli ochotní zkusit jiný přístup k noci.
V této sbírce najdete články, které vás provedou krok za krokem: od toho, jak rozpoznat, že spánek je váš problém, přes praktické techniky, které můžete zkusit hned zítra, až po to, jak kombinovaná terapie (například KBT pro ADHD a deprese) může pomoci, když máte více problémů najednou. Některé články se zaměřují na to, jak se s tím vypořádat, když jste rodič, nebo když jste už dlouho v depresi. Nejde o to, abyste se „vyspali z depresi“. Jde o to, abyste přerušili ten kruh, který vás drží v temnotě—i když se vám zdá, že tam už žádná cesta ven neexistuje.
Spánek je klíčový pro léčbu depresí a úzkosti - ne jen doplněk. Přes 90 % pacientů má s těmito poruchami problémy se spánkem. Zjistěte, jak terapie spánku může změnit váš duševní zdraví.
Pokračovat ve čtení...