KBT pro ADHD – co to je a proč funguje

When working with KBT pro ADHD, kognitivně‑behaviorální terapie zaměřená na dospělé i děti s poruchou pozornosti a hyperaktivitou. Also known as Kognitivně‑behaviorální terapie u ADHD, it nabízí konkrétní strategie pro změnu myšlenek, chování a denních návyků. ADHD, neurovývojová porucha charakterizovaná nepozorností, impulzivitou a hyperaktivitou často souzní s dalšími obtížemi. Kognitivně‑behaviorální terapie, evidence‑based metoda, která spojuje kognitivní restrukturalizaci a behaviorální intervenci se osvědčila při zlepšování pozornosti a regulace emocí. deprese, častá komorbidita, která zhoršuje motivaci a sebeúctu může být také cílem KBT. Nakonec mindfulness, cvičení zaměřené na vědomé vnímání okamžiku bez souzení často doplňuje KBT a pomáhá s impulzivitou.

Jak KBT pro ADHD pomáhá v praxi

KBT pro ADHD spočívá v jednoduchých, strukturovaných cvičeních, která se dají začlenit do každodenního života. První krok je identifikovat myšlenkové vzorce, které vedou k rozptýlení – například „všechno musím udělat najednou“. Pak se nahradí reálnějšími alternativami a vytvoří se konkrétní akční plán. V praxi to může být rozdělení úkolu na menší kroky, nastavení časových bloků a pravidelná kontrola pokroku. Taková „behaviourální kontrakce“ posiluje sebeřízení a snižuje stres.

KBT také učí techniky seberegulace, jako je „pause‑think‑act“ – zastavit se, promyslet reakci a pak jednat. Tím se snižuje impulzivní chování a zvyšuje kontrola nad emocemi. Výzkumy z českých klinik ukazují, že pravidelná aplikace těchto návyků vede k měřitelnému zlepšení v testech pozornosti a snížení symptomů hyperaktivity.

Dalším praktickým nástrojem je denní plánovač, který kombinuje vizuální i textové podněty. Barevné kódy, check‑listy a odměny pomáhají udržet motivaci. Klient si může během dne zaznamenat, co se podařilo, a co potřebuje přehodnotit. Tento jednoduchý deník slouží také jako podklad pro terapeutické sezení, kde se společně analyzují úspěchy a selhání.

U teenagerek a mladých dospělých se často pracuje na sociálních dovednostech a organizaci školních povinností. KBT zahrnuje role‑play situace, kde se procvičují komunikační scénáře – například požádat učitele o prodloužení termínu nebo vyjádřit potřebu soukromí. Tyto dovednosti zvyšují sebevědomí a snižují úzkost spojenou se školními či pracovními požadavky.

Komorbidní deprese vyžaduje rozšířený přístup. KBT v tomto kontextu využívá techniky jako je „aktivace chování“ – naplánování aktivit, které přinášejí radost, a monitorování nálady. Spojení těchto cvičení s prací na ADHD symptomech vede k synergickému efektu: když je člověk méně rozptýlený, lépe dokáže používat nástroje proti depresi.

Mindfulness cvičení se často integrují do KBT jako doplněk. Jednoduché dechové cvičení nebo sken těla trénuje schopnost zůstat v přítomném okamžiku, což snižuje automatické impulzy. Studie z roku 2023 ukazují, že u klientů s ADHD, kteří pravidelně praktikují mindfulness, dochází k dlouhodobému snížení hyperaktivity a zlepšení soustředění.

Online formáty KBT jsou dnes běžné. Video‑sezení umožňují pravidelný kontakt i pro klienty v odlehlých oblastech. Důležité je zajistit soukromé prostředí, funkční internet a jasné strukturování sezení – stejně jako při osobním setkání. Terapeuti často používají digitální nástroje (aplikace pro plánování, sdílené dokumenty) k monitorování pokroku a rychlému zpětnému vazbě.

KBT pro ADHD není jen pro jedince. Rodiče a učitelé mohou absolvovat speciální školení, kde se naučí podporovat strukturu doma i ve škole. Vytvoření předvídatelného denního režimu, použití vizuálních pomůcek a pozitivní posilování jsou klíčové faktory úspěchu. Společná práce mezi terapeutem, rodinou a školou maximalizuje dopad terapie.

V další části najdete výběr článků, které podrobně rozebírají jednotlivé techniky, příklady z praxe a novinky v oblasti KBT pro ADHD. Každý příspěvek nabízí konkrétní tipy, které můžete rovnou aplikovat. Prozkoumejte, jak zvládat rozptýlení, jak kombinovat KBT s dalšími přístupy a jak nastavit realistické cíle na cestě ke klidnějšímu a organizovanějšímu životu.