Flash-forward je psychologická technika, metoda, při které si člověk živě představí budoucí scénář, aby pochopil své obavy, motivace nebo skryté potřeby. Also known as představování budoucnosti, it je často používána v kognitivně-behaviorální terapii a tělově orientovaných přístupech, aby pomohla lidem překonat paralýzu způsobenou nejistotou. Místo aby jste se neustále koukali do minulosti a hledali důvody, proč jste takhle zničení, flash-forward vás přemístí do budoucnosti — a tam vás nechá zjistit, co vás opravdu drží.
Tato technika není o tom, aby jste si vymysleli dokonalý život. Je o tom, aby jste si představili, jak by vaše životy vypadaly, kdyby se nic nezměnilo. Co se stane, když budete dál unikat rozhodování? Jak se budou cítit vaše děti, když vás budou vidět, jak se vydáváte na cestu bez smyslu? Jak se budete cítit za pět let, když se stále vyhýbáte těmto konverzacím? Tyto představy nejsou strašidla — jsou signály. A právě proto je terapeuti v Česku používají, když klienti necítí, že mají kontrolu nad svým životem. Flash-forward spojuje emoční odolnost, schopnost zůstat v kontaktu se sebou i v těžkých okamžicích, aniž byste se ztratili v panice nebo vyhýbání s kognitivním přehodnocováním, schopností vidět své myšlenky jako hypotézy, ne jako pravdy. Když si představíte, jak bude vaše životní situace vypadat za rok, když budete stále v tom samém vztahu, v té samé práci, s tím samým stresem — často to způsobí větší reakci než jakákoliv analýza minulosti.
Nejde o to, aby jste se stali optimisty. Jde o to, abyste přestali být vězni svých strachů. Flash-forward vám umožňuje vidět, že budoucnost není něco, co vás čeká — je to něco, co vytváříte každý den. A když si to uvědomíte, začnete dělat jiné volby. V této kolekci najdete články, které vám ukážou, jak tuto techniku používají terapeuti v praxi, jak se liší od běžného plánování, a proč některé lidi, kteří se obávají budoucnosti, najdou v ní svobodu. Zjistíte, jak flash-forward pomáhá lidem s úzkostí, vyhořením nebo tím, že se cítí „uvěznění“ v životě, který nechcete. A najdete zde i příběhy, jak se lidé naučili nejen představovat budoucnost, ale i začít ji stavět — krok za krokem.
Flash-forward je pokročilá technika v EMDR terapii, která pomáhá klientům s PTSD zpracovávat iracionální obavy o budoucnosti, aniž by museli znovu prožívat minulá trauma. Efektivní pro prevenci retraumatizace.
Pokračovat ve čtení...