When working with CBT ADHD, kognitivně-behaviorální terapie specificky přizpůsobená poruše pozornosti a hyperaktivity. Also known as kognitivně-behaviorální terapie pro ADHD, it není jen o zapamatování seznamů, ale o přestavbě myšlenkových vzorců, které vás drží v kruzích závazků, zapomínání a sebekritiky.
ADHD není jen problém s pozorností — je to celkový systémový výzva pro řízení emocí, plánování a sebeúcty. Mnoho lidí s ADHD trpí neustálým pocitem, že jsou „příliš pomalí“, „nepořádní“ nebo „nemají vůli“. Ale to není slabost. Je to neurologický rozdíl, který potřebuje jiný přístup. Kognitivně-behaviorální terapie, metoda, která spojuje změnu myšlenek s konkrétními chováním, je jedna z mála terapií, která prokazatelně funguje i u dospělých s ADHD. Není to o tom, abyste se „snažili víc“. Je to o tom, abyste se naučili, jak přesně funguje váš mozek a jak mu pomoci, aby vás nezklamal.
Co se v KBT ADHD dělá? Naučíte se rozpoznávat ty chvíle, kdy váš mozek přeskočí na nejhorší scénář — například, že když vám šéf neodpoví na e-mail, znamená to, že jste na pokraji propuštění. Naučíte se, jak rozložit velký úkol na kroky, které váš mozek nevnímá jako hrozbu. A naučíte se, jak přestat sebe trestat za zapomenutí — místo toho vytvářet systémy, které vás nechají v klidu. Emoční regulace, schopnost zvládat silné pocity bez toho, abyste je potlačovali nebo unikli z nich, je klíčovým cílem. Mnoho lidí s ADHD má při stresu „výbuchy“ nebo se úplně „vypíná“ — KBT jim ukazuje, jak se vrátit zpět do těla a mysli.
V našich článcích najdete konkrétní příklady, jak lidé překonávali závislost na paměťových pomůckách, jak se naučili řídit impulsy v práci, nebo jak přestali cítit, že jsou „selhavci“ jen proto, že nezvládli plán. Někteří z nich používali KBT sami, jiní v kombinaci s léky. Někdo se naučil pracovat s všímavostí, jiný se naučil řídit čas. Všechny tyto cesty vedou ke stejnému cíli: k tomu, abyste přestali bojovat proti sobě a začali spolupracovat se svým mozkem.
Porovnání farmakologické a behaviorální léčby ADHD: jak fungují léky, proč terapie trvá déle, když kombinace pomáhá nejvíc a jak vybrat správný přístup pro dítě nebo dospělého.
Pokračovat ve čtení...