Stojíte před volbou: máte už nějakou dobu psychoterapii, ale cítíte, že se vám něco nechce dostat do života. Víte, proč jste tak rozptylení, proč se vždycky zdržujete, proč se cítíte přetížení i když nic neuděláte. Ale když se snažíte začít s úkolem, přijde vám to jako horizont, který nikdy nedosáhnete. Terapie vám pomohla pochopit, proč jste takoví, jakí jste. Ale ADHD koučink vám může ukázat, jak s tím pracovat každý den.
Co je ADHD koučink a jak se liší od psychoterapie?
ADHD koučink není terapie. Není to místo, kde se prozkoumávají dětská trauma nebo vnitřní konflikty. Je to praktický nástroj pro život. Představte si to jako osobního trenéra pro váš mozek - ten, který ví, jak funguje neurodiverzní mozek, který nezapomíná na executive dysfunction, na to, že plánování je jako výstup z hlubokého blata, když máte ADHD.
Psychoterapie se ptá: Proč se cítím takhle? ADHD koučink se ptá: Co můžu udělat dnes, aby to bylo lehčí? Terapie pomáhá zpracovat emoce, koučink pomáhá vytvořit systém, který vám umožní dělat věci, i když vám to mozek odmítá.
Když jste s psychologem, mluvíte o tom, jak vás zlobí, že vám nikdo nerozumí. S koučem se rozhodujete, jaký kalendář použijete, kdy si nastavíte připomínky, jak rozdělit úkol na kousky, které váš mozek neodmítne. Jeden řeší minulost, druhý staví budoucnost.
Kdy je koučink vhodný - a kdy ne?
Není to tak, že když se rozhodnete pro koučink, tak psychoterapii můžete vypnout. Naopak - nejlepší výsledky přichází, když obě věci jdou ruku v ruce. Podle průzkumu ADDitude z roku 2023, kde se zúčastnilo 12 500 lidí s ADHD, 67 % lidí, kteří kombinovali terapii a koučink, hlásilo největší zlepšení v produktivitě a sebeúčinnosti.
Ale ne každý je připravený na koučink hned. Pokud máte významné úzkosti, depresi, trauma nebo se cítíte příliš přetížení emocionálně, koučink může být příliš „příkazný“. Kouči nejsou terapeuti. Není jejich úloha řešit hluboké emoční ranění. Pokud váš kouč začne hledat kořeny vaší nejistoty v dětství, je to červená vlajka. To je práce pro psychologa.
Dr. Ned Hallowell, renomovaný odborník na ADHD, varuje: „Koučink nemá být náhradou terapie, když je potřeba zpracovat trauma.“ Pokud se vám v koučinku objeví silné emoce, které vás zaskočí, vraťte se k terapeutovi. To není selhání - to je inteligentní krok.
Jak funguje ADHD koučink v praxi?
ADHD kouči neříkají: „Prostě se snaž více.“ Ví, že to nefunguje. Místo toho používají specifické nástroje, které byly vyvinuty pro mozek, který nepracuje jako většina.
- Karteziánské kvadranty - pomáhají rozhodovat, co je důležité, co je jen „horké“, a co můžete ignorovat. Váš mozek neví, co je důležité - kouč vám to ukáže.
- Kolo rovnováhy - ukazuje, jak vypadá váš život v oblastech jako práce, rodina, zdraví, volný čas. Většina lidí s ADHD má jednu oblast přehnaně plnou a ostatní zanedbané. Kouč vám pomůže najít rovnováhu, která není perfektní, ale udržitelná.
- Energetický kotel - nejde o to, kolik hodin máte na den, ale kolik energie máte. ADHD mozek spotřebovává energii na každý malý rozhodovací proces. Kouč vám pomůže najít, kdy máte nejvíc energie, a přesunout nejtěžší úkoly tam.
Tyto nástroje nejsou jen „tipy“. Jsou založené na tom, jak neurodiverzní mozek skutečně funguje. A nejsou zaměřené na „být lepší“. Jsou zaměřené na „být schopný“.
Kdo je vhodný kouč a jak ho najít?
Není každý kouč, který říká „ADHD kouč“, opravdu kvalifikovaný. V České republice se ceny pohybují od 1500 do 4000 Kč za hodinu. Ale cena neznamená kvalitu. Klíčové je certifikace.
Hledejte kouče, kteří mají certifikaci od organizací jako ADD Coach Academy nebo ICF (International Coach Federation) s doplňkovým školením v ADHD. Těmto koučům trvá certifikace 6-12 měsíců a zahrnuje alespoň 60 hodin specifického školení. To znamená, že pochopili, co je executive dysfunction, jak funguje dopamine u lidí s ADHD, a jak se liší motivace od „musím to udělat“ od „chci to udělat“.
Naopak, běžný life kouč, který nezná neurodiverzitu, vám může říkat: „Prostě si nastav časovač.“ Ale když máte ADHD, časovač je jen další věc, která vás zlobí, protože nevíte, jak začít. Takový kouč vás může znechutit z celého přístupu.
Nejlepší způsob, jak najít kvalifikovaného kouče, je zeptat se svého terapeuta. Podle ADDitude Magazine 56 % lidí s ADHD začalo s koučinkem díky doporučení terapeuta. Pokud váš terapeut nezná koučink, nevadí - hledejte zdroje jako Česká asociace pro ADHD nebo ADDA (Attention Deficit Disorder Association).
Co říkají lidé, kteří to vyzkoušeli?
Na českém fóru ADHD ČR uživatelka „Marketa_34“ píše: „Po dvou letech psychoterapie jsem začala s ADHD koučinkem - to byl průlom. Konečně mám konkrétní nástroje, jak organizovat den a plnit úkoly. Terapie mi řekla, proč jsem taková. Kouč mi řekl, jak to změnit.“
Na Redditu uživatel „AnxiousADHD“ píše: „Terapie mi pomohla pochopit, proč jsem takový, jaký jsem. Kouč mi ukázal, jak s tím pracovat každý den.“
Ale ne všichni měli pozitivní zkušenosti. Uživatel „Tomáš_A“ na fóru Duševní zdraví vypráví: „Můj kouč se snažil řešit mé dětské trauma. Bylo jasné, že k tomu nemá kvalifikaci. Musel jsem se vrátit k terapeutovi.“
Toto je důležité: koučink není pro všechny. Ale pro ty, kteří už mají základní emocionální stabilitu, je neocenitelný.
Jak začít - krok za krokem
- Ujistěte se, že máte základní emocionální stabilitu. Pokud se cítíte v hluboké depresi, máte časté panické útoky nebo se neustále cítíte přetížení, začněte s psychoterapií.
- Nechejte si od terapeuta doporučit kouče. Pokud terapeut nezná koučink, vyhledejte certifikované kouče přes ADD Coach Academy nebo ICF.
- Ujistěte se, že kouč má specifické školení v ADHD. Zeptejte se: „Jaké certifikace máte? Kolik hodin jste se školili v neurodivergenci?“
- Spolupracujte s terapeutem a koučem. Pokud je možné, dejte jim možnost komunikovat. Když terapeut a kouč spolupracují, výsledky jsou o 40 % lepší.
- Udělejte si 3-5 prvních relací. V tomto období se určí vaše cíle a základní systémy. Pokud se cítíte lépe, pokračujte 6-12 měsíců.
Co se děje na trhu - a co přijde?
Trh s ADHD koučinkem roste. V roce 2023 měl globální trh hodnotu 385 milionů dolarů. Očekává se, že do roku 2028 dosáhne 720 milionů. V České republice se odhaduje, že 120 000-150 000 lidí má ADHD. Z toho 42 000-52 500 by mohlo těžit z kombinace terapie a koučinku.
Do roku 2027 bude 85 % kvalitních koučů mít kombinovanou kvalifikaci - buď psychologický vzdělání nebo terapeutickou zkušenost spolu s koučinkem. To je dobrá zpráva. Znamená to, že přístup se profesionalizuje.
Ale varování: rostoucí popularita přilákala i nekvalifikované poskytovatele. Někdo si koupí kurz za 5000 Kč a začne říkat, že je ADHD kouč. Nechte se vést certifikacemi, ne cenou. A nechte se vést svým pocitem - pokud se vám kouč nezdá, že vás opravdu chápe, hledejte jiného.
Co dělat dál?
Nejde o to, jestli koučink „funguje“. Jde o to, jestli vám pomůže žít lépe. Pokud máte ADHD, vaše mozková architektura je jiná. A to neznamená, že jste chybní. Znamená to, že potřebujete jiné nástroje.
Psychoterapie vám dává klíč k pochopení. ADHD koučink vám dává klíč k akci. Když máte oba, nemusíte být perfektní. Můžete být dostatečně dobrý. A to je víc než dost.
Můžu začít s ADHD koučinkem bez psychoterapie?
Ano, můžete. Pokud máte stabilní emocionální zdraví, nezkušenost s traumatem a vaše hlavní problémy jsou organizace, časový management nebo plnění úkolů, koučink může být dostatečný. Ale pokud máte významné úzkosti, depresi nebo historii trauma, doporučuje se začít s psychoterapií. Kouči nejsou vyškoleni k práci s hlubokými emočními problémy.
Je ADHD koučink pokrytý zdravotním pojištěním?
V České republice není ADHD koučink pokrytý veřejným zdravotním pojištěním. Je to soukromá služba. Některé firemní zdravotní balíčky nebo doplňkové pojištění mohou částečně pokrýt náklady - zjistěte to u svého pojišťovny. Někteří kouči nabízejí slevy pro studenty nebo nízký příjem.
Jak dlouho trvá, než se uvidí výsledky?
První změny se objeví během 3-5 relací - například lepší organizace kalendáře, připomínky, jednoduché systémy. Významné zlepšení v produktivitě a sebeúčinnosti se obvykle projeví po 6-12 měsících pravidelné práce. Je to jako trénink - nezískáte svaly za týden, ale za půl roku už nebudete potřebovat původní plán.
Co dělat, když kouč neví, jak funguje ADHD?
Pokud vám kouč říká „prostě se snaž více“ nebo „použij kalendář“, ale neví, proč to pro vás nefunguje, je to známka, že nemá adekvátní školení. Vraťte se k němu s otázkou: „Jaké máte certifikace v ADHD? Kolik hodin jste se učili o executive dysfunction?“ Pokud odpoví obecně nebo neví, hledejte jiného. Pravý ADHD kouč ví, že „nechci“ není „nechci“, ale „nemůžu“.
Je koučink vhodný i pro děti s ADHD?
ADHD koučink je primárně zaměřený na dospělé. U dětí se používají jiné přístupy - rodinná terapie, školní podpora, rodičovský koučink. Některé kouče pracují s mladistvými, ale jen pokud mají specifické školení v dětské neurodivergenci. Pro děti je důležitější podpora rodičů a školy než samostatný koučink.
