Je to pravda, že to, jak si kognitivní trénink, systémový proces, kterým se učíš rozpoznávat a měnit škodlivé myšlenkové vzory. Also known as kognitivně-behaviorální terapie, it není o tom, aby sis řekl, že všechno je v pořádku. Je to o tom, aby sis přestal věřit věcem, které tě bolely.
Kognitivní trénink není magie. Je to jako cvičení s činkami – jen pro mozek. Když ti každý den říká, že jsi nedostatečný, že všechno zvládneš jen náhodou nebo že se někdo o tebe nezajímá, tvůj mozek si to zapíše jako pravdu. Kognitivní trénink ti pomáhá tyto hlasy přehodnotit. Zkoumáš, jestli je ta myšlenka skutečně pravdivá, nebo jen starý návyk. A pak ji nahradíš něčím, co ti opravdu slouží. Tady v Česku se to často používá jako součást KBT, zkratka pro kognitivně-behaviorální terapii, která je jednou z nejvíce vědecky podložených metod pro úzkost, depresi a vyhoření. Ale kognitivní trénink není jen pro terapii. Můžeš ho dělat i sám – s pracovními listy, deníkem nebo jen tím, že si na chvíli zastavíš a zeptáš se: „Je to pravda? Nebo jen to, co mi mozek říká, když jsem unavený?“
Tyto techniky nejsou jen pro lidi s diagnózou. Víš, že 70 % lidí, kteří se cítí vyhoření, má v hlavě stejné myšlenky: „Musím to zvládnout sám“, „Kdybych se nezdržel, bylo by to lepší“, „Nikdo jiný to neudělá tak dobře“? Kognitivní trénink ti umožňuje tyto pohledy přehodnotit – bez toho, abys musel měnit celý svůj život. Stačí změnit jeden myšlenkový krok. A když to děláš pravidelně, začneš cítit, že už nejsi vězněm svých myšlenek. Můžeš je vidět. Můžeš je zkontrolovat. A můžeš je pustit. Tady na webu najdeš příběhy lidí, kteří se naučili přestat bojovat se sebou samými – a začít být v klidu s tím, co je skutečné. Někteří z nich se naučili zvládat bažení, jiní překonali úzkost, třetí zjistili, proč se cítí tak vyčerpaní. Všechno to začalo tím, že se zeptali: „Co mi vlastně tenhle myšlenkový proud říká? A je to pravda?“
Pokud chceš přestat být vězněm svých myšlenek – a začít být jejich vlastníkem – tady najdeš praktické příběhy, nástroje a kroky, které ti pomohou začít. Nejsou to teorie. Jsou to zkušenosti lidí, kteří to zkoušeli – a zjistili, že to funguje.
Kognitivní trénink a kompenzační strategie jsou efektivní metody při léčbě deficitu pozornosti u dospělých s ADHD. Zjistěte, jak fungují, když pomáhají a proč je kombinace s léky nejúčinnější.
Pokračovat ve čtení...